Nếu các bạn đã từng xem bộ phim đình đám Step Up, hẳn bạn cũng đã từng nghĩ: “Làm sao để có được body hoàn hảo như anh chàng này?”

Channing Tatum - 'người đàn ông đương đại quyến rũ nhất'.

Là một diễn viên, người mẫu, nhà sản xuất phim và “người đàn ông đương đại quyến rũ nhât”, Channing Tatum là ước mơ của bất kì chàng trai và cô gái nào. Trong khi các cô gái say mê vẻ đẹp của anh, những chàng trai lại băn khoăn làm sao để có thể trở nên quyến rũ như vậy. 

Cơ thể cuốn hút của Channing Tatum khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Hãy cùng khám phá cách luyện tập và ăn uống để có được thân hình hoàn hảo như Channing Tatum nhé! 

Lịch tập

Theo một phỏng vấn trên tạp chí People, Channing Tatum tập luyện những 3 giờ một ngày và theo một chế độ ăn uống kiêng khem hết sức nghiêm ngặt. Tuy nhiên để có một thân hình khỏe đẹp, bạn không nhất thiết phải tập 3 giờ một ngày và kiêng không uống bia đến cuối đời. Những gì bạn cần chỉ là 3-4 buổi tập một tuần, mỗi buổi không quá 1 giờ cùng một chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là lịch tập (tên bài tập được giữ nguyên theo tiếng Anh để các bạn tiện tra cứu).

Thứ 2 (Ngực, Vai và Cardio)

• Incline press – 4 hiệp x 8 lần

• Wide grip bar dips – 3 hiệp x 10-12 lần

• Weighted chins – 4 hiệp x 8 lần

• Bent-over barbell row – 3 hiệp x 10-12 lần

• Weighted lower back extension – 3 hiệp x 10 lần

Cardio:

• Đi bộ khởi động 3 phút.

• Chạy nhanh trong 30 giây rồi đi bộ 90 giây.

• Lặp lại bước 2 trong 15 phút.

Thứ 3 (Nghỉ)

Thứ 4 (Vai, Tay và Bụng)

• Seated dumbbell shoulder press – 3 hiệp x 8 lần

• Dumbbell side raise – 2 hiệp x 13 lần

• Dumbbell rear delt raise – 2 hiệp x 13 lần

• Dumbbell curl – 3 hiệp x 8 lần

• Overhead tricep rope extensions – 3 hiệp x 8 lần

• Weighted cable crunches – 3 hiệp x 12-15 lần

• Side plank – 2 phút mỗi bên

Thứ 5 (Nghỉ)

Thứ 6 (Lặp lại thứ 2)

Thứ 7 (Nghỉ)

Chủ nhật (Lặp lại Thứ 4)

Chế độ dinh dưỡng

Rau xanh và trái cây là vô cùng cần thiết nếu bạn muốn một body hoàn hảo.

Bạn không cần phải theo đuổi một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với những món ăn đắt tiền hoặc quá khó nuốt. Hãy ăn những gì bạn muốn, chỉ cần đừng quên những nguyên tắc trên đây! Cũng giống như mọi công việc khác, kết quả tập luyện chỉ đến khi bạn nghiêm túc và chăm chỉ. Hãy xây dựng cho mình những thói quen tập luyện và ăn uống tốt như trên và bạn sẽ thấy mình đẹp như Channing Tatum một ngày không xa.

Tuấn Anh/MASK